Vil du hurtigt tage din tidligere vægt på efter ferien og tage dine yndlingsjeans på, som du købte for et par år siden? Eller har du en vigtig begivenhed foran dig, og du vil se chik ud i en smuk kjole? I dette tilfælde er nødforanstaltninger egnede, der giver dig mulighed for hurtigt at tabe et par ekstra pounds.
Ultrahurtige ekspresdiæter til vægttab samt procedurer, der tager sigte på at forbedre udseendet, vil hjælpe dig.
En dags juice diæt
Glykogen, der lagres i store mængder i muskler og lever, binder vand som følge af overskydende sukker i kosten, hvilket påvirker overvægt og velvære. Før kulhydrater bliver til fedt, der aflejres i din krop, er det værd at bruge en endags aflæsning af kroppen på juice. Dette giver dig mulighed for at slippe af med den akkumulerede overskydende væske i kroppen og fører til et øjeblikkeligt tab på omkring tre ekstra pund.
Denne lindring kan anvendes efter overspisning, især med slik, hvis du har problemer med forstoppelse, eller når du har brug for en energiindsprøjtning. Tilbered dig selv friskpressede grøntsager, frugtjuice og smoothies i løbet af dagen med tilsætning af klid.
Udtryk vægttab på 3 dage
Din krop skal være tilstrækkeligt hydreret. Kroppen har brug for mindst 6-8 glas vand om dagen. Det er også nødvendigt at købe ikke-stivelsesholdige grøntsager og økologisk frugt. Under det hurtige vægttab derhjemme skal du helt eliminere kager, bagværk, pasta, kartofler, rosiner eller andre kulhydratrige fødevarer fra kosten.
Valle diæt - en ekspres metode til at tabe sig
Husk at drikke vand (gerne varmt) for hurtigt at komme af med skadeligt affald. Valle-diæten bruges ofte af Hollywood-berømtheder, der straks skal "passe" i en kjole, der er en størrelse mindre. Serum var engang et populært produkt i kosmetik- og lægemiddelindustrien, påført huden for at regenerere den.
Den hurtige vallediæt går ud på at drikke 5 glas valle i løbet af dagen, hvilket svarer til 900-1000 kilokalorier. Hendes mission er at fremskynde stofskiftet og fedtforbrænding, reducere appetitten, eliminere ønsket om konstant at snacke.
Denne metode giver også et perfekt look og feel, takket være en høj dosis af aminosyren tryptofan, som øger lysthormonerne. Hvis du ikke har adgang til valle, kan du erstatte det med fedtfattig yoghurt. Et glas valle svarer til 125 g yoghurt. En kefir-diæt kan også være en mulighed, hvor valle kan erstattes med kefir.
En dags diæt for en flad mave
I løbet af dagen bør du drikke mineralvand med tilsætning af finthakket persille (det vil fungere som et vanddrivende middel), frugtjuice og urtete. Formålet med diæten er at fjerne giftstoffer fra kroppen, det vil give dig mulighed for at tabe omkring 1 kg på én gang. Menuen omfatter æbler, grøntsager med lavt kalorieindhold, grøn te, urteinfusioner og juice: appelsin, tomat, æble og andre.
Ekspres vægttab: op til 5 kg om ugen
Først og fremmest fjerner denne metode overskydende vand fra kroppen og fremmer fedtforbrændingsprocessen. Princippet for ernæring i denne uge er at ændre dagligt mængden af kulhydrater og fedtstoffer i kosten med den samme mængde protein. Som et resultat vil kroppen i løbet af ugen ikke have tid til at indse, at den modtager en lille mængde energi, og den fortsætter med at forbruge meget af det.
Denne metode bør være en optakt til yderligere vægttab, for eksempel til en 1200 kcal diæt.
Principper for vægttab:
- hver morgen før morgenmad og om aftenen efter middag, bør du drikke et glas brændenælde te;
- hver dag skal du drikke mindst 3 liter ikke-kulsyreholdigt vand;
- opgive juice, alkohol og kaffe;
- spis ikke noget mellem måltiderne;
- hver gang du føler dig sulten, drik et glas vand;
- prøv at spise regelmæssigt, hver 3. eller 4. time afhængigt af hvor mange timer din dag er;
- planlæg menuen på forhånd: shop og lav mad næste dag om aftenen, så du altid har færdigretter;
- tage kogt mad med dig på arbejde;
- Spis senest 2 timer før sengetid.
Menu eksempler
Mandag
- Morgenmad. Skinke- og peberomelet: 5 æggehvider, 2 skiver mager skinke, 1 spsk havreklid, 1/2 rød peber.
- Frokost. 120 g fedtfattig hytteost, en teskefuld kanel, 1/2 æble, 2 spsk sukkerfri yoghurt.
- Aftensmad. Kogt kyllingebryst med krydderurter og tomatsalat: 120 g kylling eller kalkun, 2 tomater, en spiseskefuld fedtfattig yoghurt.
- Aftensmad. Fisk med grøntsager: 150 g torsk eller tilapia, 300 g low-carb grøntsager (broccoli, rosenkål, blomkål). Kog eller damp fisk med grøntsager.
tirsdag
- Morgenmad. Omelet med blommer: 4 stk. svesker, 1 æg, 4 æggehvider, en spiseskefuld havreklid.
- Frokost. Broccolisalat: 300 g broccoli, 50 g fetaost, 75 g kogt kyllingebryst, 100 g rød peber, sort peber.
- Aftensmad. Kyllingebryst med grøntsager: 120 g kogt kylling eller kalkun, 2 mellemstore agurker, 2 spiseskefulde yoghurt, 2 skiver rugbrød.
- Aftensmad. Hytteost med grøntsager, grønne løg, radiser.
onsdag
- Morgenmad. Proteinomelet med tomater: 4 æggehvider, løg, tomater, 1 skive brød.
- Frokost. Makaroni og ost - 40 g durum fuldkornspasta, en spiseskefuld yoghurt, 100-130 g fedtfattig hytteost.
- Aftensmad. Broccoli kylling: 150 g broccoli, 100 g hakket kyllingefilet, 2 æggehvider, oregano, basilikum, brun ris ske. Tilbered som en gryde.
- Aftensmad. Bagt kulmule med zucchini: 150 g kulmulefilet, 200 g zucchini, finthakket timian, citronsaft, et par salatblade, 2 spsk kogt boghvede.
torsdag
- Morgenmad. Sandwich med æg og pasta fra 80 g hytteost, 50 g yoghurt, grønne løg.
- Frokost. Kyllingesalat: 100 g grillet kylling, 40 g pasta, tomater, agurker, løg, dild, 1/4 hovedsalat, en spiseskefuld olivenolie, citronsaft, oregano.
- Aftensmad. Bagt eller kogt kyllingebryst med spinat.
- Aftensmad. 150 g hytteost 0% fedt, et par valnødder.
Fredag
Samme som onsdag.
lørdag
Samme som torsdag.
Søndag
- Morgenmad. Samme som mandag.
- Frokost. Samme som mandag.
- Aftensmad. Kyllingespyd: 150 g kyllingefilet, 50 g zucchini, 50 g rød peber, 100 g aubergine. Bages i ovnen på spyd.
- Aftensmad. Hytteost, grønne løg, en halv agurk, en halv peber.
Principper for effektivt ekspressvægttab på en måned
Hvis du vil tabe dig op til 5 kg på en måned uden yo-yo-effekten, så har du brug for en ordentligt afbalanceret kost. De fleste diæter er baseret på at reducere kalorieindtaget. Dette er logisk, fordi der kræves en negativ energibalance for at dette kan tabe sig.
Desværre er en sådan diæt (for eksempel op til 1000 kcal om dagen) ikke perfekt. Ved at bruge det vil du ofte sulte, og underernæring i en længere periode kan være skadeligt for dit helbred.
Grundlæggende principper for effektivt vægttab derhjemme
- Spis ofte og regelmæssigt - fem eller seks måltider, intervallet mellem dem skal være tre eller fire timer. Når du spiser regelmæssigt og ofte, behøver din krop ikke at bekymre sig om at sulte, og den lagrer ikke fedt.
- Snack ikke mellem hovedmåltiderne. Selv en uskyldig snack som et æble kan skade din krop og dens stofskifte.
- Vær altid klar. Hvis du planlægger at tilbringe dagen væk fra hjemmet, så lav en sund to-go sandwich af fuldkornsbrød, mager skinke og salat.
- Opgiv princippet om "spis ikke efter 18". Hvis du går i seng omkring 23, og ikke spiser noget siden 18, så sætter du din krop i sult. Spis regelmæssigt, selvom det sidste måltid falder kl. 22. 00, det vigtigste er, at der er mindst 2 timer tilbage før sengetid.
- Sørg for at træne. Kun en kombination af ordentlig ernæring og fysisk aktivitet kan give stabile resultater.
For at begynde at tabe sig, skal du først have lyst til at gøre det. Ellers er det usandsynligt, at den bedste ernæringsekspert vil hjælpe dig, som vil vælge den passende diætmulighed for dig.